WOD, czyli Workout of the Day (Trening Dnia), to podstawowy element treningu CrossFit. Jest to zestaw ćwiczeń, które danego dnia wykonują uczestnicy zajęć, niezależnie od poziomu zaawansowania. Każdy WOD jest zaprojektowany tak, aby rozwijać różne aspekty sprawności fizycznej – siłę, wytrzymałość, szybkość, koordynację i mobilność.
Jak wygląda WOD?
Każdy WOD składa się zazwyczaj z kilku elementów, które mogą obejmować:
✅ Podnoszenie ciężarów (np. przysiady ze sztangą, martwy ciąg, rwanie)
✅ Ćwiczenia gimnastyczne (np. podciąganie na drążku, pompki w staniu na rękach, brzuszki)
✅ Elementy cardio (np. bieganie, wiosłowanie, skakanie na skakance)
Treningi mogą mieć różne formy, np.:
🔹 AMRAP (As Many Rounds As Possible) – jak najwięcej rund w określonym czasie
🔹 EMOM (Every Minute On the Minute) – określona liczba powtórzeń w każdej minucie
🔹 For Time – wykonanie całego zestawu ćwiczeń tak szybko, jak to możliwe
Dla kogo jest WOD?
Dzięki temu, że WOD można dostosować do indywidualnych możliwości, może go wykonywać zarówno początkujący, jak i zaawansowany sportowiec. Obciążenia, liczba powtórzeń i skomplikowanie ruchów mogą być skalowane, co sprawia, że CrossFit jest dostępny dla każdego.
Dlaczego warto robić WOD?
✅ Wszechstronny rozwój ciała – WOD angażuje całe ciało i poprawia ogólną sprawność
✅ Zmienne bodźce – codziennie inny trening zapobiega rutynie i nudzie
✅ Rywalizacja i motywacja – wspólne treningi budują społeczność i pomagają przełamywać własne bariery