Gdy zaczynałem przygodę z CrossFit’em istnym horrorem było przebicie się przez rozpiski WOD w postaci licznych skrótowców.
W tej chwili nie stanowi to dla mnie większego problemu, ba – sam podczas publikacji treningów korzystam z tego ułatwienia, ale zdaję sobie sprawę, że dla osoby początkującej, zapis w postaci „WOD AMRAP12′ T2B + SDHP KB 1.5Pd” może być skomplikowany niczym rachunek różniczkowy dla absolwenta filologii.
Na wstępie wyjaśnię czemu pompka w CrossFit’cie to Push Ups, a przysiad to Squat. Zgadza się – Polacy nie gęsi itd. Mamy polskie nazwy na prawie wszystkie ćwiczenia stosowane w treningach CrossFit, niemniej ze względu na to, że CrossFit pochodzi z USA stosujemy nazewnictwo amerykańskie. Tak jak asany w jodze są opisane w języku sanskryckim, ciosy w karate po japońsku – tak ćwiczenia w CrossFit – po angielsku lub jak kto woli – amerykańsku.
Jest to szczególnie przydatne gdy zaczniemy rozgryzać treningi rozpisane na różnych obcojęzycznych portalach. Zamiast tracić 15 minut cennego czasu na rozgryzienie „co autor miał na myśli” – po prosu, zrobimy WOD’a dokładnie tak jak to było zaplanowane.
Poniżej umieszczam listę najczęściej stosowanych skrótów oraz określeń przy opisie treningów w CrossFit’cie.
AMRAP – As Many Reps as Possible – Sposób wykonania treningu polegający na wykonaniu jak największej liczby powtórzeń w ustalonym przedziale czasowym.
A2G – Ass to Grass – Tyłkiem do ziemi, stosowane jako wyznacznik we wszelkiego rodzaju przysiadach.
BJ – Box Jumps – Wskoki na pudło.
BP – Bench Press – Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej.
BS – Back Squat – Przysiad ze sztangą na barkach.
BW – Body Weight – Ciężar ciała.
CFT – CrossFit Total – CrossFit’owa wersja trójboju siłowego składająca się z przysiadu ze sztangą na barkach, wyciskania sztangi nad głowę stojąc oraz martwego ciągu.
CFWU – CrossFit Warm-up – CrossFit’owa rozgrzewka.
CLN – Clean – Zarzut sztangi na klatkę piersiową.
C&J – Clean and jerk – Podrzut, element dwuboju olimpijskiego polegający zarzucie sztangi na klatkę piersiową a następnie wybiciu góry.
DL – Deadlift – Martwy ciąg.
DU – Double Unders – Ćwiczenie polegające na wykonaniu dwóch obrotów skakanką podczas jednego podskoku.
EMOM – Every Minute on the Minute – Sposób ćwiczenia interwałowego, polegający na wykonaniu co minutę określonej ilości powtórzeń.
FS – Front Squat – Przysiad ze sztangą na klatce piersiowej.
GHD – Glute Ham Developer – Rodzaj krzesełka rzymskiego do robienia brzuszków bądź grzbietów.
GHD SitUps – Brzuszki wykonywane na GHD.
GTG – Grease the Groove – 'Smarowanie gwintów’ – metoda treningowa stosowana w StrongFirst.
HSPU – Hand Stand Push Ups – Pompki w staniu na rękach.
KB – Kettlebell – Odważnik kulowy.
K2E – Knees to Elbows – Unoszenie nóg w zwisie na drążku, powtórzenie jest zaliczone w momencie dotknięcia kolanami do łokci.
Lbs – Libra – Miara wagi w funtach, 1kg to ok. 2,2 Lbs.
MP – Military Press – Wyciskanie żołnierskie, wyciskanie odważnika KB nad głowę, bez wybicia z nóg.
MU – Muscle Ups – Wejście siłowe na kołach gimnastycznych (bądź drążku).
No Rep – Niezaliczone powtórzenie.
OHS – Overhead Squat – Przysiad ze sztangą nad głową.
PC – Power Clean – Zarzut sztangi na klatkę piersiową, na półprzysiad
Pd – Pud – Miara wagi odważników kulowych kettlebell, 1Pud to ok. 16kg.
PR – Personal Record – Osobisty rekord.
PP – Push Press – Wyciskanie sztangi nad głowę z wybiciem z nóg.
PSN – Power snatch – Rwanie sztangi na półprzysiad.
PU – Pull-ups – Podciąganie na drążku.
Rep – Repetition – Powtórzenie w danym ćwiczeniu.
Rx – As prescribed – Trening rozpisany w najtrudniejszej z wersji (bez skalowania).
RM – Repetition maximum – Powtórzeń maksymalnych, np. 10RM – oznacza ciężar, który jesteśmy podnieść maksymalnie 10 razy.
SDHP – Sumo Deadlift High Pull – Martwy ciąg w wersji sumo z podciągnięciem sztangi (bądź KB) pod brodę.
SN – Snatch – Rwanie, element dwuboju olimpijskiego.
SQ – Squat/Air Squat – Przysiad bez obciążenia.
Tabata – Sposób ćwiczenia interwałowego polegający na wykonaniu 8 serii 20 sekundowych z 10 sekundowymi odpoczynkami pomiędzy.
TGU – Turkish Get-Up – Tureckie wstawanie.
T2B – Toes to Bar – Unoszenie nóg w zwisie na drążku, powtórzenie jest zaliczone w momencie dotknięcia stopami do drążka.
WOD – Workout Of the Day – Trening dzienny.
